Дети
растут - и каждый день для них наполнен новыми волнующими
приключениями, поэтому неудивительно, что когда приходит время ложиться
спать, у них находятся дела поважнее. Это особенно заметно на примере
школьников, которые усваивают массу новой информации, обучаются новым
навыкам и, иногда, даже переживают из-за своих домашних заданий.
Проблемы
с засыпанием у детей могут стать главной причиной для беспокойства
родителей, однако, следуя определенным правилам, мамы и папы смогут
научить своего ребенка расслабляться и засыпать. Вот некоторые из
наиболее важных подсказок для обеспокоенных этим вопросом родителей
наряду с рекомендациями признанного эксперта по проблемам сна Андреы
Грейс.
Самое важное правило, которое вы должны установить у себя
дома - это повторяющийся ритуал отхода ко сну. Если ему неукоснительно
следовать, ваш ребенок постепенно поймет, что вы способны
контролировать ситуацию, и что для игр выделено специальное время.
Перед тем, как пожелать ребенку спокойной ночи, постарайтесь уделить
ему внимание и напомнить о том, как сильно вы друг друга любите - это
сделает его сон более спокойным и придаст родителям чувство
умиротворенности.
Итак, первый шаг - установить определенный
ритуал отхода ко сну, то есть последовательность привычных действий
перед засыпанием, которые вовсе не обязательно должны быть связаны с
уединением, так как это время для проявления взаимной любви между
родителями и детьми.
- Ритуал должен начинаться с выключения телевизора, откладывания всех
телефонных разговоров и посвящения как минимум получаса времени на
качественное общение с вашим ребенком
- Устройте своему ребенку купание в теплой ванне. Для маленьких детей
особенно полезным будет ежевечернее пение в ванне какой-нибудь любимой
песенки вместе с родителями
- После купания детей следует сразу направлять в спальню и приучать к
выполнению ежевечернего ритуала в своей комнате - например, надеть
пижаму, убрать игрушки, выпить стакан теплого молока или какао, коротко
обсудить события дня, уютно устроиться в постели и пожелать друг другу
спокойной ночи
- Спальня предназначена для сна, поэтому старайтесь не использовать
ее как место, куда вы отсылаете своего ребенка в качестве наказания.
Это может привести к тому, что спальня у детей будет ассоциироваться не
со сном, а с негативными и стрессовыми ситуациями
- Разумеется, вам следует притушить свет, однако вовсе необязательно
создавать полную темноту - достаточно оставить свет в коридоре или
тусклый свет в комнате
- Детям школьного возраста необходимо около 8-10 часов сна, поэтому
установите время отхода ко сну между 7 и 8 часами вечера, чтобы
предоставить вашему ребенку достаточно времени на выполнение заданного
ритуала - при этом свет следует выключить не позднее 9 часов вечера
Чтение также следует сделать неотъемлемой частью ритуала отхода ко
сну, поскольку оно не только создает ощущение безопасности, но и
прививает детям любовь к литературе.
- Чтение детям сказок на ночь очень рекомендуется начиная с
шестимесячного возраста. Для детей, имеющих проблемы с отходом ко сну,
Андреа рекомендует заканчивать каждый вечер чтением одной и той же
сказки - это обеспечит ощущение надежности, а также будет убаюкивать
ребенка
- Большое значение имеет правильный выбор сказки. Некоторые дети
хорошо переносят страшные истории, тогда как у других они могут вызвать
чувство тревоги. То же самое касается книг с чрезвычайно захватывающим
сюжетом. Если прервать историю «на самом интересном месте», некоторые
дети могут не заснуть в течение нескольких часов, а других начинает
клонить в сон уже от самого процесса чтения сказки. В конечном счете,
вы, как родители, лучше любого другого можете определить, какая история
подойдет вашему ребенку.
- Андреа Грейс полагает, что для чтения перед сном хорошим выбором
будут стихи, так как ритмические тексты благотворно влияют на сон
Учитывая приближающиеся праздники, Андреа Грейс также дает
несколько советов о том, как сохранить режим детского отхода ко сну в
это время.
- В период праздников допустимы некоторые послабления вечернего
режима, однако, учитывая обилие ярких впечатлений на протяжении дня,
лучше всего не позволять ребенку слишком уставать, так как это может
привести к нарушениям сна
- Как и в обычных обстоятельствах, важно следовать знакомому ритуалу
- просто слегка изменить отведенное на него время. Во время праздников
и дети и родители должны охотно соблюдать установленный порядок, даже
если это происходит в более позднее время или в другом месте
- Знакомые песенки или сказки, могут сослужить очень хорошую службу в
этот период, поэтому родителям следует с самого начала включить их в
распорядок дня
Самый лучший совет, который Андреа Грейс дает всем родителям - это
радоваться каждой драгоценной минуте, проведенной вместе со своим
ребенком перед сном. Это время можно использовать для того, чтобы
спокойно обсудить события, произошедшие с ребенком в течение дня, или
отдать должное существующим в каждой семье собственным традициям отхода
ко сну. Создание атмосферы любви и доброжелательности, в которой
засыпает ребенок - лучшее, что могут сделать для его счастья мамы и
папы.
|
